Consejos para mantenerse seguro bajo el sol

Un clima más cálido permite tener mucha diversión bajo el sol. Pero no es divertido experimentar el daño que el sol sofocante puede ocasionarle a su piel.

Síntomas del daño solar

La exposición al sol puede provocar lo siguiente:

• Arrugas faciales
• Líneas de expresión
• Cambios en la pigmentación
• Los vasos sanguíneos rotos (de hecho están agrandados, no rotos, y elevan su riesgo de sufrir tres tipos de cáncer de piel)

Se estima que a alrededor de 3.3 millones de personas en EE. UU. se les diagnostica cánceres de células basales y de células escamosas cada año. Si bien solo 1 % de los casos de cáncer de piel son del tipo más grave, melanoma, este representa la mayoría de las muertes relacionadas con el cáncer de piel. La edad promedio para el diagnóstico de melanoma es 66 años.

Consejos para protegerse del sol

Para evitar el daño y los peligros de la exposición excesiva al sol, use protectores solares seguros y efectivos, y use gafas de sol y prendas que protejan del sol. Algunos suplementos pueden ayudar a proteger su piel del daño.

1. Protector solar

Los mejores protectores solares de uso diario están hechos de óxido de zinc y óxido de titanio micronizados con un FPS (factor de protección solar) de 30 o más.  Estos forman una barrera real sobre su piel que bloquea los rayos del sol, y se deberían volver a aplicar cada 2 horas o después de sudar, secarse con una toalla o estar en el agua. Los protectores solares resistentes al agua duran 40 minutos en el agua. ¿Si se coloca un protector solar resistente al agua, pero no entra al agua? Vuelva a aplicarlo después de 2 horas. Recuerde aplicar el protector solar en todas partes, incluidos sus pies, manos, nuca y, para algunas personas, el cuero cabelludo y las orejas. 

2. Proteja sus ojos

En la playa o cuando camine por la ciudad, lo recomendable es que use gafas de sol que ofrezcan 100 % de protección frente a los rayos UVA y UVB. Busque etiquetas en las gafas de sol que digan “100 % protección UV” o “UV400”. Estas reducen el riesgo más adelante en la vida de sufrir cataratas, cáncer ocular, degeneración macular y pterigión (ojo de surfista), que provoca que un colgajo cubra la parte blanca de su ojo, por lo que termina viéndose como un alienígena. ¿Pasa mucho tiempo al aire libre? Considere usar gafas de sol envolventes para también bloquear las luces laterales. Las gafas polarizadas no ofrecen protección UV adicional, pero sí reducen el reflejo del agua, los caminos y la nieve, mejorando la comodidad y la claridad.

3. Use prendas protectoras

Usar un sombrero de ala y prendas que cubran los brazos, el torso y las piernas brinda protección, dependiendo de lo que elija. ¡La Academia Americana de Dermatología indica que una camisa de mezclilla de manga larga (con un entretejido denso) brinda un FPS de alrededor de 1700! Una camiseta blanca brinda un FPS de aproximadamente 7 y el poliéster y el nylon ofrecen más protección solar que las fibras naturales.

También puede buscar prendas con un factor de protección ultravioleta (FPU) que le permita saber la efectividad de la tela para filtrar los rayos UVA y UVB. La Fundación contra el Cáncer de Piel recomienda un FPU de 30 o más.

Suplementos para la protección solar

Usar nutrientes para ayudar a su piel y sus ojos a resistir el daño de la oxidación causada por el sol es otra manera inteligente de verse lo mejor posible y mantenerse saludable

• La astaxantina es un carotenoide antioxidante que proviene de las microalgas. Muestra gran promesa en lo que respecta a reducir la inflamación, proteger la piel del daño de los rayos UV y reforzar la salud ocular al reducir el estrés oxidativo que daña la retina. Obtenga más información acerca de Los beneficios únicos para la salud de la astaxantina.
• El beta-caroteno, la luteína y el licopeno son otros carotenoides que ofrecen fotoprotección al contrarrestar los radicales libres formados por la oxidación. Por ejemplo, la luteína filtra la luz UV potencialmente dañina en la mácula del ojo y los carotenoides nutricionales se acumulan en la piel y ofrecen un beneficio fotoprotector medible. Para obtener más información acerca de cómo aumentar su consumo de antioxidantes, eche un vistazo a estos artículos, “Principales superalimentos llenos de antioxidantes".  y “Los mejores alimentos y suplementos para la protección natural contra el sol”.
• La vitamina C y la vitamina E también son antioxidantes fuertes que ayudan a proteger los ojos del estrés oxidativo y podría reducir el riesgo de cataratas y degeneración macular. También sabemos que mejoran la calidad de la piel, en parte al fomentar la producción de colágeno. Asimismo, las investigaciones preliminares indican que las combinaciones de dosis altas de vitaminas C y E o vitamina E y carotenoides brindan una mayor protección frente a las quemaduras de sol e inflamación producidas por los rayos UV que cuando se toman solas. Para obtener más información acerca de cómo la vitamina C puede mejorar la salud de su piel lea, “Cómo elegir y usar un suero de vitamina C”. Para descubrir poderes adicionales de la vitamina E, eche un vistazo a “Las diversas formas y beneficios de la vitamina E”.
• En lo que respecta a la vitamina D, usted produce una cantidad adecuada con 15 minutos de exposición al sol de su torso o piernas. 

Conclusiones

Disfrute de un clima más cálido y recuerde protegerse desde su interior con los suplementos, protectores solares, gafas de sol y prendas adecuados.

Referencias:

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