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Si ha decidido que es momento de concebir, puede que ya esté preguntándose qué suplementos son importantes para aumentar la fertilidad y asegurar que su futuro bebé sea sano. ¡Muchas mujeres que están tratando de quedar embarazadas tienen preguntas válidas sobre este tema! Incluso las mujeres que ya tienen hijos y buscan otro embarazo me hacen preguntas sobre esto cuando están en el consultorio realizando el control de los hijos. Este artículo determinará cuáles son los nutrientes más importantes a tener en cuenta y los suplementos cuya toma es muy importante si se está buscando el embarazo.
Sin duda, la dieta es importante para la concepción y ciertos alimentos o grupos de alimentos contienen muchos de los nutrientes clave que contribuyen a la salud y el bienestar general. Un estudio realizado recientemente en la Escuela de Medicina de Harvard mostró que el consumo de una dieta rica en frutas y verduras disminuyó la incidencia de trastornos ovulatorios en comparación con las mujeres que consumían una cantidad importante de carbohidratos y proteína animal. Los nutricionistas recomiendan comer frutas y verduras crudas pues estas son ricas en glutatión, el cual es importante para la calidad del óvulo.
Se ha demostrado que las grasas de origen vegetal saludables aumentan el éxito de la fertilidad general y hasta de la FIV cuando se las consume con moderación. Algunos de estos son los frutos secos, la palta y el aceite de oliva. Distribuir estos ingredientes en todas sus dietas podría ser beneficioso. Las grasas trans, por el contrario, pueden ser perjudiciales y se deben evitar.
Quizá también se esté preguntando qué pasa con los carbohidratos. A menudo, en el mundo de la dieta, se le da una mala reputación a los carbohidratos, pero usted no cree que deba evitarlos por completo. De hecho, los carbohidratos complejos o "lentos" son en realidad útiles en la regulación del metabolismo del cuerpo. Se ha demostrado que ciertos niveles hormonales inhiben la ovulación, y la elevación de estas hormonas se puede disminuir con la ingesta de alimentos altos en fibra y carbohidratos complejos, como las legumbres y los granos enteros.
Las vitaminas prenatales sin duda son indispensables y, durante todo el embarzo, se necesita ácido fólico y hierro . Antes y durante el embarazo, usted necesita 400 microgramos de ácido fólico por día para ayudar a prevenir anomalías congénitas en el desarrollo del cerebro y la médula espinal, a veces denominada anomalía congénita del tubo neural. Se recomienda que la embarazada reciba 600 microgramos de ácido fólico de todas las fuentes, incluyendo el suplemento, diariamente.
Los ácidos grasos omega 3 constituyen un tipo de grasa que se encuentra en muchas clases distintas de pescado y podrían ser importante en el desarrollo de la salud del cerebro del bebé. Sin embargo, algunos tipos de pescados contienen altos niveles de mercurio, lo cual se ha vinculado con anomalías congénitas. Para asegurarse de estar recibiendo la cantidad adecuada de ácidos grasos omega 3 y a la vez evitar niveles peligrosos de mercurio, considere tomar suplemento de omega 3. Algunas vitaminas prenatales contienen DHA y EPA, dos ácidos grasos omega 3 importantes, pero si las suyas no los contiene puede buscar un suplemento aparte. Estas también son algunas fuentes de omega 3 que no son de origen animal.
La vitamina D es un nutriente importante pues actúa junto con el calcio en la formación de los huesos y los dientes del bebé. Muchas vitaminas prenatales contienen aproximadamente 400 unidades internacionales de vitamina D, pero la recomendación para el adulto es de 600 unidades internacionales diarias. Para el caso de las mujeres que buscan concebir, algunos estudios han demostrado que los niveles elevados de vitamina D en sangre están asociados con índices de embarazo más altos. ¿Se pregunta cuánta vitamina D es demasiada? El nivel máximo de ingesta diaria de vitamina D seguro llega a las 4000 unidades internacionales.
Aunque los datos son limitados, algunas investigaciones muestran que las mujeres que suplementaron con probióticos durante el primer trimestre de embarazo fueron menos propensas a ser diagnosticadas con diabetes gestacional. Los probióticos son una gran manera de mejorar la salud intestinal y la digestión en general y no provocan daños al feto en desarrollo. Si usted ya está usando un probiótico, es seguro continuar su uso mientras intenta concebir. El Instituto Nacional de la Salud considera que los probióticos no representan riesgo alguno para las madres en espera o que están amamantando.
La salud del hombre también es un factor clave en la concepción y se recomienda el uso de multivitamínicos de alta calidad para aumentar los índices de embarazo. El aumento de la ingesta de antioxidantes mejora la calidad del esperma, lo cual conduce a mayores probabilidades de embarazo seguro. Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes, pero el hombre también debe considerar la suplementación diaria para asegurarse de estar recibiendo todos los nutrientes que necesita.
Si su diagnóstico es alguna afección médica o si ha tenido un hijo con alguna anomalía congénita, cierta suplementación podría ser particularmente importante. Asegúrese de consultar con su médico sobre un plan nutricional y de suplementación cuando esté pensando en concebir para estar plenamente equipada con las herramientas e información necesarias para un embarazo exitoso.
Referencias:
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